Как да преодолеем безсънието - психолог

Как да се преодолее безсъние

Настроение за заспиване за мъжете
изтегляне на видеоклип

Безсънието е нарушение на съня: често е трудно да заспи. Или се събуди и не заспи вече … Той лъже, той се обръща и не може да заспи.

Причини за безсъние

Може да има много различни причини. Най-често:

  1. Развълнуван, притеснен … Нещо притеснено, най-често – негативно.
  2. Късно се събуди или имаше добър сън през деня.
  3. Те пиеха нещо тонизиращо. Кафе? Чай? Всяка "кола"? Вие ядохте ли много шоколад?
  4. Някакъв вид лекарство.
  5. Последиците от работата на смени или пътуванията с въздушен транспорт с промяна в часовата зона.
  6. Силно гладен – или, обратно, преди лягане силно яде.

Познаването на причините се успокоява ( "Не се притеснявайте, това ще мине!") И ви казва какво трябва (или по-скоро не е необходимо), за да направите следващия път.

Какво помага да заспи

Различни хора помагат с различни неща, тук изброяваме най-популярните начини:

  1. Тиха половин час разходка преди лягане. Или: "Въпросът за сън е решил сл начин – elleptichesky купил дома упражнение машина и вечер час слушане на семинари, разстояние, уебинари за SCP и други резултати шик беше уморен и лягане умните се включва време ……"
  2. Веднага преди лягане – топъл (добре затопляне) душ с шлайфане. Опция – за 3-4 часа преди лягане да вземете гореща вана. (Ако има проблеми със сърдечно-съдовата система, то ваната трябва да се вземе 2 часа преди лягане, а не гореща, но топла).
  3. Мъже – секс. Жените, напротив, често преяждат.
  4. Половин чаша горещо (но не и варено) мляко с лъжица мед. Или леки билкови препарати: перни или плаващи.

Творческите хора могат да вървят абсолютно нестандартно и да създават свои собствени ситуации на живот, когато заспиването става печелившо. Вижте →

Също така е полезно да се обърне внимание

Има по-общи неща, на които е важно да се обърне внимание:

  1. Вентилирайте стаята. Лека прохлада на въздуха помага да заспи.
  2. Най-лесно е да заспите гол, без дрехи. Ако сте свикнали да спите в дрехите – оставете го да е просторно и комфортно: не натиска от естествени влакна.
  3. Тишина и липса на дразнещи миризми. В панелните къщи е полезно да има въздушни овлажнители.
  4. На тъмно е по-лесно да заспите – затворете щорите и завесите. Но имайте предвид – понякога ви пречи да се събудите добре …
  5. Погрижете се за удобно легло. Най-добър – ортопедичен матрак: умерено мек и равномерен.
  6. Леглото трябва да бъде свързано със съня. Не използвайте леглото за нещо различно от сън и секс: четене, компютърни и видео игри, гледане на телевизия и т.н. (Съветът, който чете нещо лесно, е изключение от това правило.) Не работете в леглото.
  7. Препоръчително е да си лягате по едно и също време. Избягвайте дневния сън, ако страдате от безсъние. Сутринта, станете по едно и също време, без значение кога си лягате.
  8. Не се мъчи с желанието да спиш. Колкото повече се принуждавате да заспите, толкова по-бавно идва мечтата. По-добре да се начукаш и да се отдадеш на нещо приятно, сънят ще дойде по-бързо. Това е изключително полезно по време на безсънието да се занимава с автоматично обучение: или веднага заспате, или можете да тренирате добре.
  9. Ако разбирате, че сте измъчвани от нещо конкретно, решете този въпрос. Ако трябва да напишете нещо надолу – станете и го запишете. Просто не седи дълго време, забършете се по-бързо. Понякога тя помага да напише план за утре или малко (но само малко!) Да чете нещо лесно.

Ако всичко това не помогне – отидете при лекаря. Без лекар, не предписвайте сънища за себе си – лесно е да се натъкнете на неочаквани усложнения.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: