👉 Училище за оцеляване от Министерството на извънредните ситуации Качество на живота

Училище за оцеляване от Министерството на извънредните ситуации

Опасностите ни чакат на всяка крачка: екскурзия с автобус, пътуване с въздушен транспорт и само пътуване с кола извън града може да се превърне в стресова ситуация. Как да помогнете на себе си и на другите в екстремни ситуации, разказват експерти от Министерството на извънредните ситуации.

В случай на стрес, дишането става по-чести, сърдечния ритъм се увеличава, повишава се кръвното налягане, потенето се увеличава, сухота в устата, неприятни усещания в областта на стомаха и имунитетът може да намалее.

Какво да правя?

С МОЩНО ЗАКУПУВАНЕ, СЪХРАНЯВАЙТЕ В РЪЦЕТЕ

Ако имате здрави бъбреци, редовно вземайте по време на извънредна ситуация витамини Е и С.

С ЕДИН СТРЕС СТРЕС

През първите 30 минути вземете витамин С, ако е възможно, изпълнявайте няколко физически упражнения, докато усетите топлината в заредените мускули.

С НАМАЛЯВАНЕ НА БЕЗОПАСНОСТТА

Посочете акупресура на биологично активните точки по посока на часовниковата стрелка с четири щраквания:

  • в крилата на носа (2 симетрични точки);
  • в пресечната точка на линиите, изведени от средата на веждите нагоре, и линията между веждите и линията на растежа на косъма (2 симетрични точки);
  • вдлъбнатина под BTE (2 симетрични точки);
  • вдлъбнатина в тимусната жлеза (1 точка).
Неприятни усещания в стомаха

Ако няма възможност за организиране на топла храна, на всеки 2-3 часа има сухари от черен хляб от домашно приготвяне (без черен пипер). Намалете консумацията на кафе.

ЕФЕКТИВНО ПРИ ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА СТРЕС

група приеми на саморегулиране

1. УПРАВЛЕНИЕ НА РЕСПИРАЦИЯТА

Когато се нуждаете от преодоляване на ненужното вълнение, преодоляване на раздразнителност, релаксирайте колкото е възможно повече за бърза и ефективна почивка.

Бавното и дълбоко дишане намалява възбудимостта на нервните центрове и стимулира мускулната релаксация.

Фокусирайте вниманието си върху дишането. За сметка на 1 – 2 – 3 – 4, бавно вдишвайте, следващите 4 броя задържат дъх, а след това издишайте за 6 броя. След 3 – 5 минути на такъв дъх ще забележите, че вашето състояние е станало значително по-спокойно и по-балансирано.

Честото и повърхностно дишане осигурява високо ниво на активност на тялото. Вземете енергичен дълбок дъх през носа си, в същото време повдигнете раменете си и издишайте рязко през устата си. Няма пауза между вдишване и издишване. След няколко цикъла на такова дъх, ще почувствате студ по гръб, свежест, гърчове на жизненост.

2.КОНТРОЛ НА ВНИМАНИЕТО

Продължителната стресова ситуация намалява обема, концентрацията и превключването на вниманието. При умора, обърнете внимание на неутрален обект, замислете го до най-малките подробности. След около 1 минута ще се почувствате по-весели. Можете да затворите очите си, да се фокусирате върху усещането за носа. Когато има усещане за докосване на моста на носа, изтръпване или топлина, можете бавно да отворите очите си. Ефектът ще се увеличи, ако използвате бавно и дълбоко дишане.

3. УПРАВЛЕНИЕ НА ТОНУС НА СКЕЛЕТАЛНИ МЪСКИ

Скелетната мускулатура е един от най-мощните източници на мозъчна стимулация. Мускулните импулси могат да променят тона си в широк диапазон. 20-30 клякания или максималният брой на лицевите опори от пода, ще ви помогнат да облекчите умствения стрес. Полезно е да се използва загряването, като се редува максималното напрежение на мускулите с тяхното отпускане, като се започне с мускулите на лицето и завършва с мускулите на краката.

Възстановяването на ефективността се насърчава чрез интензивно смилане на ушите и подложките на пръстите.

Не забравяйте, че препоръчаните средства за защита са минимални, но не са достатъчни.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: